10 часа сън за малкия ученик

Нормата за подготовка на учениците в 5 – 6 клас е 2 – 3 часа на ден

Обикновено седмица след началото на учебна година идват и проблемите. Децата започват да се оплакват от главоболие, отказват да се хранят, сънят им се нарушава. Най-често това е резултат от претоварване и преумора.

Режимът от ваканцията, когато лягането вечер се отлага заради игри, разходки или филми, пречи на малкия ученик. Ако петокласниците спят по-малко от 9 – 10 часа, дефицитът от сън също допринася за умората през деня. И то не по-малко от претоварването със задължения.

Нормата за подготовка на учениците в 5 – 6 клас е 2 – 3 часа на ден. Значи ако на един петокласник се поставят задачи за изпълнение, изискващи повече от 3 часа дневно, това може да доведе до нервно претоварване. А към програмата от училище се добавя и свободната програма – изучаване на чужди езици, свирене на музикален инструмент, участие в кръжоци и други извънкласни дейности, които обаче „крадат“ от свободното време за игри навън. А малчуганите имат нужда от движение. На ден те трябва да изминат или тичат 7 километра, като в училище им се полагат 3 километра, а останалите 4 километра са за свободното време след училище. Ако не си получат дозата движение, децата няма да могат спокойно да седят, слушат, разбират и запомнят в час.

Добре е при признаци на преумора да вземем спешни мерки. Добре е родителите да поощряват старанието, с което работи детето, да отбелязват всеки негов напредък, а не да му натякват колко е несръчно и глупаво. Непрекъснатите упреци невротизират допълнително. Те могат да станат причина за изграждане на комплекс и със сигурност ще убият желанието на малчугана за работа. Вместо това е добре родителите да се замислят как да поощрят физическата му активност – да му подарят ролери или велосипед, да го запишат да танцува или на плуване. Важното е да му е интересно и то с желание да се раздвижва и да се разтоварва от стреса в училище.

Малките ученици трябва да спят достатъчно и сънят им да е качествен. Здравият сън бетонира имунната система. Те ще боледуват по-рядко и ще са по-устойчиви пред вирусите на хремата и простудата. Сънят гарантира „спешно“ възстановяване на енергийния запас. От него имат полза не само мускулите, но и мозъкът. Когато се наспим добре, той усвоява по-добре наученото през деня. Добре е винаги под ръка да има маточина. Тя успокоява чудесно и няма ограничения за употребата. А ако се приготви с мляко, ефектът още се засилва. За да съчетаем млякото с маточина, е добре първо да затоплим на водна баня млякото и в него да добавим една – две чаени лъжички сушена маточина. Сместа се държи на котлона 3 – 4 минути, като от време на време се бърка. След това оставяме млякото на изключен котлон за 10 минути и прецеждаме. Млечният чай има добър сънотворен ефект. Освен това при системна употреба тази билка пази от вирусни заболявания през зимата.

Диагноза на претоварването

1. Вечер детето дълго не може да заспи, въпреки че ляга по-късно от обичайното време за сън. Малките от началните класове проявяват желание за сън през деня, въпреки че до тръгване на училище са отказвали следобеден сън.

2. Апетитът се влошава. Детето отказва да закусва преди училище, а и след училище също има проблеми с храненето.

3. Сядайки да си учи уроците и да пише домашни, не може да се съсредоточи – дълго подрежда моливи, тетрадки, химикалки, търси си учебниците. Учителите се оплакват, че в час се върти, не внимава и отговоря неточно на въпросите.

4. Най-малките са хиперактивни и превъзбудени, а пo-големите често стават груби и избухливи. Хиперактивността на най-малките е защита от претоварване, а грубостта на по-големите – признак за емоционален дискомфорт.

5. Ученикът често се оплаква от главоболие. А е възможно да се открие и повишаване на артериалното налягане. При норма за систоличното налягане за най-малките ученици 80 – 100 мм живачен стълб от стреса и отрицателните емоции апаратът може да отчете 115 – 120 мм живачен стълб.

6. Детето непрекъснато настива. Хремите, болките в ушите, ангините следват една след друга. Това е алармен сигнал за активни действия за преодоляване на стреса в училище и намаляване на натоварването.

Соли на спокойствието

Един от най-трудните моменти за учениците е да заменят безгрижните дни с установен режим, обикновено с по-ранно ставане. Затова е добре родителите да бъдат търпеливи. Първите дни ще бъдат трудни. Постепенно лягането трябва да се изтегли по-рано и да се ограничат всички дейности, които превъзбуждат децата. Твърде възможно е те да протестират или дълго време да се въртят в леглото.

В такива ситуации може да се разтварят 5 – 10 таблетки от сол № 7 – магнезиев фосфат, в гореща вода и да се дадат на детето. Сол № 7 релаксира организма, отпуска мускулите и помага за добър сън.

Подборът на храните също е важен. И помага за концентрацията в училище. Зелен боб, сусам, сьомга, тиквени семки, спанак, орехи, гъби, сладка царевица, лук. Те трябва да присъстват в менюто на ученика. Причината е, че съдържат шуслерова сол № 5 – калиев фосфат, която е основна за нервната система. Без нея нервните импулси, които се получават при възбуждането на нервните клетки (невроните), по-трудно се предават към системите и органите в тялото. Тоест ефективността на този процес осигурява подбора и съхраняването на информацията от мозъка. Поне 2 – 3 месеца денят на детето трябва да започва с 5 – 10 таблетки от сол № 5 в топла вода, която има стимулиращо и ободряващо действие.

Комбинацията от шуслерови соли за концентрация (№ 5 и № 7) се приема задължително 2 – 3 дни преди изпити и може да се ползва продължително време. Необходими са по 5 таблетки от всяка сол за малките и по 10 таблетки за по-големите ученици.