Бременност и болки в гърба

За профилактиката

Ако болките, които между другото често наричат „преходни“, още не са ви обезпокоили, то има шанс това да не стане. Най-доброто, разбира се, си остава профилактиката.

• Предотвратявайте прекаленото увеличаване на теглото. Допълнителните килограми само натоварват гръбначния стълб. Важно е диетата да е богата на калций. Яжте млечни продукти (извара, немазно сирене, кисело мляко). Също и риба, месо, орехи, зеленолистни.
• Не носете обувки на висок ток. Те не осигуряват правилна опора на ходилото. Някои лекари препоръчват широк ток с височина до 5 см. Обувайте обувките си, дори джапанките, само седнали.
• Избягвайте продължителното стоене прави. Ако това е нужно, трябва давдигнете единия си крак на ниска табуретка или да сгънете крака си в коляното, което ще предотврати прекаленото напрежение в мускулите на кръста.
• Не стойте на твърда основа. Например, докато приготвяте обяда или миете чинии, подложете под краката си килимче, за да не се подхлъзнете.
• Сядайте правилно. Седналото положение натоварва гръбначния стълб много повече, отколкото другите дейности, следователно правилният седеж има голямо значение. Старайте се да седите на стол с облегалка, която е добра опора за гръбначния ви стълб, най-добре с права облегалка, с облегалки за ръцете (на тях можете да се подпрете при ставане) и твърда седалка, което да предотвратява „пропадането“. Избягвайте табуретките и пейките без облегалка.
• Когато седите, където и да се намирате, старайте се никога да не кръстосвате крака един върху друг. Това не само нарушава кръвообращението, но и предизвиква твърде голямо натоварване, прегъване таза напред и усилване на болката.
• В колата можете да издърпате седалката напред, което ще ви позволи да свиете и да повдигнете едното коляно.
• Твърде дългото седене на едно място може да бъде вредно. Препоръчва се седене не повече от един час, след което направете прекъсване. Най-добре направете така, че времето ви за седене да не е повече от половин час.
• Препоръчва се спането да е на твърд дюшек. Удобното положение по време на спане намалява болката в гърба при ставане.
• Всъщност ортопедите не препоръчват на хора, които поне веднъж са изпитвали болка в гърба, да използват водни дюшеци.
• Важна е и формата на възглавницата. Идеалната възглавница е от средния размер.
• При ставане преместете двата крака на края на леглото, спуснете ги на пода, а не се претъркулвайте на една страна.
• Правете едно просто, достъпно за всички, физическо упражнение, укрепващо коремните мускули – „котешки гръб“: застанете на четири крака и хубаво извийте гърба, но само дотолкова, доколкото изпитвате комфорт или дори удоволствие. Почувствайте се като грациозна и гъвкава котка!