Биологични константи

Ориентировъчни норми за витамини и минерални вещества

Витамини

 

Витамини, mg/d
Възраст B3 B6 B9 B12 B15 H D E K P Холин Инозит
* - Нормите за тази възраст се отнасят за ниска интензивност на физическия труд. За всяка степен на по-висока интензивност се увеличават съответно с 15, 25 и 35 % за умерена, висока и много висока интензивност на физически труд. За бременни и кърмачки увеличението е с 10 - 20 %. 
  пантотенова
киселина
пиридоксин фолиева
киселина
цианкобаламин, μg/d пангамова
киселина
биотин калциферол α-токоферол хинон рутин  
1 - 2 6 0,6 0,2 0,7 60 0,040 0,100 10 1,0 15 12 25
3 - 6 8 0,8 0,2 1,0 80 0,060 0,010 12 1,3 20 20 40
7 - 10 10 1,1 0,3 1,5 100 0,090 0,005 14 1,6 25 30 60
11 - 13 12 1,7 0,4 1,8 120 0,130 0,004 18 1,8 30 40 80
14 - 17 14 2,0 0,4 2,0 140 0,160 0,003 18 2,0 30 55 110
18 - 59* 15 2,0 0,4 2,5 150 0,180 0,003 20 2,0 35 65 130
Над 60 12 1,8 0,3 2,0 130 0,170 0,003 20 2,0 40 60 120

 

Минерални вещества

Макроелементи, g/d
Възраст. год. Натрий Калий Магнезий Хлор Сяра
* - Нормите за тази възраст се отнасят за ниска интензивност на физическия труд.
За всяка степен на по-висока интензивност се увеличават съответно с 15, 25 и 35 % за умерена,
висока и много висока интензивност на физически труд. За бременни и кърмачки увеличението е с 10 - 20 %.
1 - 2 1,6 1,3 0,2 1,6 0,5
3 - 6 2,0 1,7 0,3 2,0 0,6
7 - 10 2,5 2,2 0,4 2,5 0,8
11 - 13 3,0 2,5 0,4 3,0 0,9
14 - 17 3,2 2,8 0,5 3,2 1,0
18 - 59* 3,8 3,0 0,5 3,8 1,0
Над 60 3,3 2,8 0,5 3,3 0,8

 

Микроелементи, g/d
Възраст. год. Мед Цинк Манган Кобалт Хром Молибден Флуор Йод
* - Нормите за тази възраст се отнасят за ниска интензивност на физическия труд.
За всяка степен на по-висока интензивност се увеличават съответно с 15, 25 и 35 % за умерена,
висока и много висока интензивност на физически труд. За бременни и кърмачки увеличението е с 10 - 20 %.
1 - 2 1,2 6 2,0 0,08 0,03 25   0,3   0,06  
3 - 6 1,4 8 4,0 0,10 0,04 40   0,4   0,08  
7 - 10 1,8 10 6,0 0,15 0,05 60   0,5   0,10  
11 - 13 2,2 13 10,0 0,18 0,06 80   0,6   0,13  
14 - 17 2,4 14 12,0 0,20 0,07 110   0,7   0,14  
18 - 59* 2,2 15 12,0 0,25 0,08 130   0,7   0,15  
Над 60 2,1 14 11,0 0,30 0,08 120   0,6   0,15  

Покана

Ако сте медицински, здравен или сроден специалист и бихте желали да допринесете за подобряване качеството на тази публикация – да предложите свой собствен авторски текст, фотография или видео, или просто да ни посочите грешка от едно или друго естество, която може да сме допуснали при подготовката на материала, заповядайте!

Коментари