Фитнес – малките тежести развиват големи мускули

„Не е нужно да вдигаш торби с пясък , тухли или да помпиш с тежести повече от 100 кг., ако искаш да имаш големи мускули.“ Така звучи това от канадски учени, които са открили, че мускулите продуцират точно толкова протеин, когато човек се помпи с малки тежести уморен, както и ако тренира и с големи тежести.

”Вместо да стене и да се напряга да вдига големи тежести,човек може да направи нещо по-лесно: да вдига по-малки тежести докато не може да продължи повече”, казва д-р Stuart Phillips, професор в Катедрата по кинезиология в университета "Макмастър" в Канада, в съобщение до пресата.

Учените са убедени, че мускулите стават по-големи, стига да ги тренираш напълно изтощен. Как го правиш не е от значение. Малките тежести увеличават протеините. Резултатите се базират на изследване на 15 мъже с нормално тегло (измерено чрез BMI) на около 21 години. Всеки е бил помолен да вдигне тежести, отговарящи, съответно. 90% и 30% от това,с което максимално могат да се справят. 90% съответства на това, което човек може да вдигне 5-10 пъти, преди да се умори, докато 30% е едно тегло ,което тестваните мъже успяват да вдигнат най-малко 24 пъти.

Измерванията на протеини в мускулите 3 и 24 часа след тренировка показва, че малките мащаби не са толкова добри, но може би това е по-добре за изграждане на мускулна маса. ”Ние сме силно развълнувани да видите как тази нова парадигма ще проработи", казва Стюарт Филипс, който смята, че откритието може да има последици и за двете групи трениращи - възрастни хора със слаби мускули , пациенти с ракови заболявания или хора, които се опитва да се възстановят след операция или сърдечен инфаркт. Това е само изглед в краткосрочен план.

Датски експерт до известна степен е по-скептичен по отношение на тези проучвания. Проучванията показват, че със сигурност тренировката с малки тежести повишава т.нар синтеза на белтъци в мускулите, но според Per Aagaard от Южния университет в Дания ,проучванията не казват нищо за това как се променят и функционират големите мускули в дългосрочен план. ”Трудно е да се направи сравнение между ефекта на отговор на мускулните влакна от една сесия упражнения-тренирани краткосрочно и продължителния ефект, който идва след няколко месеца обучение.

Вторият вариант изисква огромен обем от работа в продължение на няколко месеца,а канадците разглеждат ефекта само в рамките на 24 часа "посочва, Per Aagaard, професор по физиология на мускулите и биомеханика в Института за спорт и биомеханика. Протеинът може да се разгражда отново

Aagaard отбелязва най-вече на две точки:

1. Тестваните лица са, които са тренирали са имали своя собствена граница на умора, а не са имали определена норма за използване на количество енергия, което означава, че те са имали много по-големи мускулни натоварвания във връзка с многократните повторения. Това може само по себе си да е обяснение за увеличеното количество протеини скоро след това. С други думи: ако човек "се натовари" да тренира с големи тежести, това може би ще даде по-добър резултат.

2. Изследователите не са взели под внимание, че организма също разгражда протеин. Въпросът е дали много леките тренировки не увеличават разграждането на мускулния протеин, така че мускулите в края на краищата, не са много уголемени. По-рано датски изследователи Bispebjerg болница са тествали хора с тренировки на единия крак с големи тежести, а другия с леки. Тестваните лица, са използвали същото количество енергия и за двата крака, и не само когато краката са били уморени. Костите нарастват повече с големи тежести. Изследваните лица в датското проучване са проследени в продължение на 12 седмици, а резултатът показва, че големи тежести карат костите да растат три пъти повече, от колкото ако са тренирани с леки тежести. Този резултат е в съответствие с много други проучвания, които показват, че можем да наблюдаваме едно леко увеличение на изграждането на мускулите с лека тренировка, но само около 2-3%. ”Аз предполагам,че леките тренировки дават издръжливи мускули, но големите тежести правят големите мускули", преценя Пер Огорд.